باتباع هذه النصائح تحصلين على أظافر قوية وصحية

مثلما تحتاج البشرة للعناية كذلك تحتاج الأظافر، وتتنوع وسائل الحفاظ على الأظافر بين التركيز على مواد غذائية معينة، وتجنب العادات الضارة، وغيرها.

وعرضت مجلة “سيدتي” عدة نصائح للحصول على أظافر قوية وصحية، تضمنت:

1) تجنبي التدخين، فإنه يؤثر سلباً في الدورة الدموية في الجسم، ويخفف من معدّل البيوتين، وهو الحمض الأميني المسئول عن أظافر صحية، في الدم.

2) الإكثار من المواد الغذائية التي تحتوي على مادة البيوتين، وتتواجد بكثرة في: خميرة البيرة، والصويا، والبقول، واللوز، وغذاء ملكة النحل.

3) الامتناع عن تناول التونة المُعلّبة؛ لأنها تحتوي على كمية مرتفعة من الزئبق المسئول عن تلف الأظافر.

4) تجنّب العصائر والحلويات وعدم الإفراط في تناول الفواكه (2-3 حصص في اليوم فقط)، لأنَّ السكريات تُجهد الكبد، وتُسرّع شيخوخة البشرة وترفع معدّل هرمون الأندروجين الذي يُضعف بصيلات الشعر والأظافر.

5) ينبغي الحرص على اختيار المأكولات التي لا ترفع نسبة السكّر في الدم بشكل سريع، مثل: الخبز الأسمر، ورقائق الفطور السمراء، وحبوب الشوفان.

6) يجب الإكثار من تناول المأكولات الغنية بالبروتين، أما النباتيون فيمكنهم اختيار اللوبيا، والتوفو، والعدس، والسبانخ، والبروكولي، والفليفلة، وحبوب القمح الكاملة؛ فهذه المأكولات غنية بمادة السيستين، وهو الحمض الأميني المسئول عن الكيراتين.

يُشار إلى أن وجود بعض النقاط البيضاء على الأظافر يُعد دليلاً على نقص مادة الزنك في الجسم، والزنك موجود في اللحوم الحمراء، والأسماك، والشوكولاتة، والكاكاو، وصفار البيض، والعدس، وبذور السمسم والكتان والشوفان.



المحتوى من صحيفة ماب