أثناء حملك.. احصلي على شعر صحي وأظافر قوية

تعد فترة الحمل من أهم الفترات التي يجب على المرأة أن تهتم فيها بصحتها. وفي هذه الفترة يتأثر الشعر والأظافر بسبب تحول معظم الغذاء إلى المولود الجديد.

تقول أخصائية التغذية الدكتورة مال الشام كتيل، إن إصلاح الشعر عن طريق الغذاء يحتاج إلى ثلاثة شهور، نقلاً عن “سيدتي نت”.

وأوضحت كتيل أن من المواد الغذائية والفيتامينات المهمة للشعر والأظافر:

• البروتينات وفيتامين d ونحصل عليه من الأسماك والحليب.
• الأفوكادو غني بالأحماض الدهنيَّة غير المشبعة، وفيتامين e المهم للشعر.
• مشتقات الحليب والألبان؛ لأنَّها مصدر للكالسيوم المهم لبناء الشعر والأظفار وغنيَّة بالبروتينات.
• البيوتين أو فيتامين b7 مهم جداً للشعر والأظافر ونجده في البيض، وبيضة واحدة تؤمن حاجة الجسم كاملة من البيوتين.
• الخضراوات والفواكه لاحتوائها على فيتامينات ومضادات أكسدة مفيدة للشعر، وفيتامين c الموجود في الكيوي والحمضيات.
• الأغذية التي تحتوي على أوميغا 3 الموجود في السلمون وبذور الكتان.
• الجوز والمكسرات لاحتوائه على السلينيوم والزنك المهمَّة للشعر والأظفار.